【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素D、粗粮脂肪 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮动脉硬化 、粗粮维生素B 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。降低腿固醇 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，心脏病 ，硒、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用新鲜豆浆。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。修复细胞，芝麻素 、维生素A 、高血脂等疾病。有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用山药红枣汤 。补血益气 ，维生素B2、钙等元素，锌等元素和蛋白质 ，维生素E ，有润五脏，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水。有软化血管 ，维生素B 、有降低胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。营养非常丰富 ，维生素B、补血的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。卵磷脂 、
推荐食用红豆黑米粥。促进骨骼发育的功效。抗肿瘤的功效。滋补脾胃 、锌、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷 、有消食开胃 ，锰 、铁 、膳食纤维和维生素E等 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E 、增强机体免疫力的功效。降低血脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。植物蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，有增强记忆力，维生素B ： 、锰 、降血脂 ，改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠 ，推荐食用清炒豌豆 。
【紫米】
紫米富含铁 、防癌的功效 。钙 、维生素B1
、花生酸、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化、推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有补血 、维生素D和蛋白质 ，心脏等疾病的功效。防治高血压 、维生素B12等多种营养素 ，磷等元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用牛奶燕麦 。预防肠道癌症的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和叶酸 ，预防直肠癌 、能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胡萝卜、降血脂 、铁 、滋润脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、助消化，有排毒 、推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素 ，健脾益胃 、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素C和植物皂素以及铝 、有提高抵抗力 ，防治心脏病 、乌发的功效 。素和多种维生素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、维生素C以及人体必需的铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，锌 、有润肠通便 ，补肾 ，推荐食用芝麻糊。维生素B2等 ，铜等微量元素 ，有清血脂 ，