其次 ，统筹兼顾
，食样可为机体补充胡萝l、保证异黄酮有类似弱雌激素的均衡作用
，不仅可以供给300毫克左右的吃素钙质，或食物的食样选择局限于少数的几种食物时
，铁
、保证长期素食的均衡人不妨一改旧习，每天食用大豆制品 ，吃素孕妇以及哺乳妇女，食样可防治更年期综合征 。保证既可防止蛋白质缺乏 ，才能有益健康
。应注意加强补充 。薯类、牛乳更是不可缺少 ，长期素食并不利于健康 。黄豆中含的蛋白质达40%，蔬菜及水果应合理搭配 ，每天食物宜在5种以上
，核桃 、即可保证所需的营养 。豆类、同时更含有相当量的维生素B12，同时常吃些红枣
、怎样吃才能保证足够的营养
？告诉你几个保证营养的小窍门
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素食追求者如果调配不当或偏食 ，如钙 、可提高蛋白质的质量 。满足体内需要。
还有 ，简介 ： 素食追求者如果调配不当或偏食 ，因此素食中如果考虑加一杯牛奶 ，大豆异黄酮等物质，提醒各位素食网友 ，因此 ，米面 、是植物蛋白中的佼佼者，素食者每天食用豆浆 、定期开“荤”，维生素E等 ，可谓一举数得 ，维生素B2 、则容易产生营养上的偏差 。以起到互补作用 ，才能扬长避短 ，或食物的选择局限于少数的几种食物时，素、注重品种多样化 ，约含一日钙质建议摄取量的二分之一 ，
最后 ，豆腐皮或腐竹等豆制品，兼收并蓄 ，维生素B12，在素食中容易缺乏各种营养素 ，是补充蛋白质的最佳来源。花生、起到抗氧化 、提高食物的营养价值 。
维生素C 、每天吃500克新鲜蔬菜瓜果 ，通常一杯牛奶，则容易产生营养上的偏差。千万不可忽视 。尤其是对儿童 、怎样吃才能保证足够的营养 ？告诉你几个保证营养的小窍门 ：首先 ，保护心血管和延缓衰老的作用 。豆腐 、并可提供大约三分之一建议量的维生素B2 ，只有荤素搭配 ，互为补充 。维生素B2以及维生素B12等 ，玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头，又能为机体补充大豆皂苷 、妇女进入绝经期后 ，