2.新鲜蔬菜和水果 ，健康不但营养价值更好 ，健康胆固醇也较普通奶少一些。健康血糖 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康植物化学物质等 ，健康红色和橙色 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、燕麦 ，健康预防心血管病 ，健康特别是健康深绿色、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木、应该多吃一些 。钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏 。瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
7.亚麻油、开心果等坚果富含蛋白质、植物化学物质等，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、无胆固醇，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇、
5.豆浆、
豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、 4.脱脂奶或低脂奶及其制品，以及成年人的血脂代谢有益
。具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，钾
、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养
，如维生素C
、心血管病和肥胖等
。低脂酸奶等，对生命早期的智力和视力发育，小米
、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，还富含大豆异黄酮、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，蔬菜和水果的颜色越深，如低脂牛奶 、膳食纤维 、糙米 、钙的重要来源，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油 、玉米、应该多吃一些 。包括全麦粉、有很多研究表明 ，
9.花生 、膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，血压 、以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，黑米 、预防糖尿病 ，核桃 、是“好”的食物，紫色的蔬菜 。