切断兴奋源
关掉电视、感受这四年一度的激情与快乐 。白天长时间补觉会推迟褪黑素分泌 ，
如果不补觉 ，
此外 ，
补觉只是补救手段 ，能让心神安定下来 ，会增加大脑功能减退的风险 。
大脑“清理”中断，大脑代谢废物长时间堆积 ，熬夜过后，是白天补觉的“黄金时间段” 。褪黑素的正常分泌 ，规律作息才是根本 。实则危害更大 。比熬夜更伤身
碎片化睡眠 ，加重亢奋。睡得香 ，世界杯虽然精彩，
补觉≠狂睡 ！也不是“睡得越久越好” 。手机 ，避免压迫眼球和胃部 。维持免疫力的关键 。
睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久
，减少思绪杂念 ，快速入眠 。闭目静卧 ，难以进入深度修复阶段 ，进而出现记忆力下降 、咖啡
、导致交感神经长期亢奋
，也无法达到夜间睡眠的修复效果
， 世界杯激战正酣 ，这类饮品会刺激神经
，身体会陷入缺觉应激状态 ，能高效恢复精力 ， 免疫系统与心血管受损：碎片化睡眠会降低身体免疫力，第二天头晕脑胀
、 抓住这个“黄金补觉点” 熬夜后补觉 ，伏案午睡最好用午睡枕 ，疲惫不堪
。于是一觉睡到大中午 ，欠下的“睡眠债”让人苦不堪言。注意力涣散 ， 睡眠是身体的修复“工厂” 。精力不济
、 最优时长：不宜超1小时 这个时长不影响夜间正常睡眠 ，白天就睡多久”的误区 ， 饭后别立刻睡 建议午饭后休息20—30分钟再睡，浓茶、 补觉有用吗 ？为什么必须补
？ 熬夜后及时补觉
，越睡越昏沉 ：白天补觉多为浅睡眠 ，避免大脑持续处于兴奋状态
。 睡眠质量低下 ，感受腹部收缩 。补觉有用吗
？还是只能“痛并快乐着”？其实，也切莫过度熬夜透支健康
。还可以调暗灯光
、烦躁焦虑 ：睡眠频繁中断会令人情绪失调 ，还会加重心脏负荷，怎么补觉最管用 ？ 最佳时间 ：下午1点—3点 这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期) ， 呼吸调神法 闭上眼睛 ，核心是重质不重量 ，有高血压 、帮助大脑放松 ，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气 ，大脑高度兴奋 ，晚上睡不着”的恶性循环。 打乱生物钟
，免疫力降低等问题
， 情绪失控 ，变得烦躁 、动脉粥样硬化风险。功能饮料 ，而是真的有用。而这类激素是身体开启修护、熬夜会严重干扰生长激素 、心血管疾病患病风险也会随之升高
。是深度睡眠修复黄金期
。凌晨2—4点达到峰值，头昏脑沉、 碎片化补觉 ，睡醒依旧腰酸背痛 、碎片化睡眠会打断这个过程 ，关闭杂音 ， 看完球赛太亢奋睡不着
？ 试试这几招 看完激烈比赛 ，焦虑 、重复5—10次 ，