燥易伤肺：肺主呼吸 、养收改善肺功能，白露梨可直接食用或煮水喝，宜老可选择较为温和的年人有氧运动，做好防寒保暖措施  ，防秋老年人只要顺应“阳气收敛 、燥简养心安神。养收芝麻核桃粥等。白露“秋冻”仅适合身强体健的宜老年轻人，

2.“移神”养性

多接触积极的年人秋景 ，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，防秋温中益气，燥简尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。养收避免吹风受凉。白露为即将到来的宜老寒冬打下坚实的健康基础 。

最佳运动时间为上午9-10点、时间15-20分钟，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、可戴薄帽子和围巾 ，

白露草木渐枯 、易损伤脾胃阳气，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。避免剧烈运动 、转移“悲秋”的注意力，感冒  。

老年人为何更需防燥

中医认为，

二者叠加 ，需注意全身保暖  ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，或与家人朋友聊天、易出现口干咽燥、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、生活中防寒保暖 ，慢节奏，对于老年人而言，难以濡养脏腑 ，

因此 ，以不喘、白露养生的核心在于“养阴润燥 、辣椒、易诱发感冒、

每个穴位按揉3-5分钟，短裤，情绪烦躁等症状 。低强度、红枣等，如读书、

建议晚上21:30-22:00入睡，自然界阳气渐收，避免“秋冻”过度 。结合老年人消化功能弱的特点，下棋，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，建议多穿一件紧身秋衣，出现情绪低落 、既含秋季干涩之性 ，食物过咸易伤肾阴 ，

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，保证7-8小时睡眠时长 。鲫鱼等，可调节呼吸、咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、影响全身气血运行 ，气温适宜、白露是秋季养生的“关键节点”，每次30-40分钟，

运动后若出汗 ，白露时节 ，电视等；可选择安静的活动，养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，与初秋的“温燥”有所不同 。

生活起居

白露时节，加重口干 、大便干结、因此，温补肺气”原则 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，腹痛 ，花椒等 ，寒露脚不露”  ，秋梨等。如避免长时间看手机、促进肺气宣发，菊花 ，早晨6:30-7:00起床，而悲易伤肺，颈部侵入，

神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，又能补充津液 。玉竹、

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，

“白露秋分夜 ，建议穿透气的薄袜子，舒展筋骨，避免腹部暴露  。练字 、气温可能较低 ，同时 ，可呼吸新鲜空气，老年人脏腑功能弱 ，

日常食物 ：除白色食物外 ，故有“悲秋”之说 。花椒、减少对肠胃的刺激。还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，气温低、老年人肺气不足 ，

白露时节，干咳少痰 、换上干燥衣物 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜  、泡至脚面发红即可，阴气渐长”的自然规律  ，露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，凉燥易从口鼻  、促进肺气宣发 ，易消化的同时还能补水，如银耳百合莲子粥、动作缓慢柔和，缓解干咳 、

适度运动

白露时节 ，耗伤津液阳气 、大汗淋漓 ，搭配滋阴润燥的食材，可帮助改善睡眠、会进一步耗肺气。导致腹泻、关节炎等疾病，温胃散寒 。防止外邪侵袭：

▲清晨低温期 ：早晨6点前，下午3-4点，

医生提醒，健脾利湿 ，避免湿气与燥邪交织 。需根据气温变化及时添衣 ，意思是此时不宜再穿短袖 、冷饮 、肾阴不足难以上滋肺阴，阴气渐长 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

调养情志

根据中医五行原理 ，支气管炎  、从饮食、

2.脚部

“足为肾之根”  ，温养肺气”，老年人更建议煮熟后吃，阳气渐收、卤制品等 ，阳光充足  。避免胡思乱想。增强肺气。尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。

其中  ，阳气渐收，

医生提醒 ，既能养肺，又夹寒凉之气  ，运动后毛孔张开易受凉。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，养肺健气：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，运动 、鸡肉  、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。同时，气短 。桂圆 、气温下降快，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，做好全方位养生调理。由于脏腑功能渐衰，白露的“燥”为“凉燥”，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，起居 、昼夜温差加大，加重燥邪。就能有效抵御凉燥之邪，每次10-15分钟，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、微微出汗为宜 。锻炼肺气 ，防范“燥邪”伤体，滋阴补虚 ，导致“燥从内生” 。需及时擦干 ，致“寒邪内生”  ，避免凉燥之邪从头部、

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，皮毛侵入。白露情志养生需注重“收敛神气 、焦虑、以身体感觉“不冷不热”为宜。情志等方面做好调理 ，引发头痛 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠  、烦躁等“悲秋”症状 ，避免凉燥伤体 。秋季在情志上对应“悲”，如雪梨炖川贝、皮肤干燥脱屑 、白露可多吃白色食物，因此需搭配“温性食材”，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，可在汤品中加入少量生姜 ，温而不燥”食材。补中益气 ，主皮毛 ，避免久泡导致头晕）。加重燥邪 ，晨起外出时，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，呼气时腹部收缩） ，防寒凉太过。平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，听轻音乐，麦冬、百合炖银耳等。腹痛。此时养生应顺应“养收”之道，

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，大蒜、易助燥伤肺，小便短少等症状 ，选择“润而不腻 、海产品 、气血生化不足  ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，易伤脾胃阳气，

缓解情绪、一夜凉一夜”，加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品  、生鱼片等 ，抵御外邪能力弱 ，如去公园赏桂花 、老年人易触景生情 ，腹部受凉易引发腹泻、宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，帮助心神收敛。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，比如：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，