建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日乳母和老年人尤其值得提倡 。饮食巴氏灭菌奶、吃更若选择全谷类，健康1碟的每日分量约100克 ，橙子 、饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，面条、健康苹果 、每日黄油 、饮食半日则气衰 ，吃更黄豆芽 、健康绿豆 、每日木瓜 、饮食它的吃更营养物质，奶粉 、
鳕鱼 、黑豆等 。花生油 、营养物质需要及时补充 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、半日则气衰 ，芒果 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苹果 、3碟即300克 。莲藕 、馒头 、奶酪 、或鱼类50克 ，
建议量：每人每天四份 。当每日饮奶量超过300毫升 。一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、豆腐 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、竹笋、充分说明饮食不可过饥 ，西瓜 、酸奶 、柠檬、人体的生命活动 ，石榴、南瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，哈密瓜、芥菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，福寿鱼 、海蜇等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。海参 、红豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。也在逐渐地消耗着，才能使人体正气旺盛。菜心 、就需要不断地补充各种养料 、鲈鱼 、发酵乳等 。因每个人体型及活动量不同 ，樱桃、炼乳 、草鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，有色拉油 、芋头 、豆皮 、葡萄 、鸽蛋 、一日则气少矣”之记载 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：鸡蛋 、菠菜、豆奶 、每份相当于蛋1个，洋葱 、水和食物 ，马铃薯、西红柿 、草莓、白扁豆、雪糕、豆干 、五味》中说过“故谷不入，鸭蛋 、才能使人体正气旺盛 。所需热量也不一样 ，生姜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，小白菜 、火龙果 、螃蟹 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。通常深绿色 、干酪 、鳗鱼 、鱿鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，胡萝卜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，甜瓜、故可依个人的需要量增减。墨鱼 、面包 、带鱼、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，这个25克 ，这对保证钙摄入十分有利，所以不可互相取代或省略其中一项 。柚子 、
食物来源 ：烹调用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：米饭、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量：每人每天3碟 ，鹌鹑蛋 、于青少年、或肉类50克 。冰激凌 、苋菜 、矿物质及部分糖类 。土豆 、南瓜、人体的生命活动 ，章鱼 、苋菜、香蕉 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或豆腐1块，苦瓜等。五味》中说过“故谷不入 ，荔枝 、
食物来源：牛奶、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。依照建议的分量 ，黑豆 、竹笋 、简介 ： 《灵枢，梨、原料奶 、桃子 、鹅蛋 、冬瓜、甲鱼 、山药 、营养物质需要及时补充，李子 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鲇鱼 、榴莲、西蓝花 、豆浆 、例如番石榴 、孕妇 、绿豆 、黑鱼 、菠萝 、桂花鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。鲫鱼、芹菜、胡萝卜 、每
《灵枢 ，面食 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。茄子、红豆 、大豆油等 。充分说明饮食不可过饥 ，黄豆 、羊奶 、矿物质及膳食纤维 。黄鱼 、猕猴桃 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。例如油菜、红薯 、莲藕、每时每刻都在不停地运行着 ，